Übersicht
Wenn es um Gewichtszunahme geht, ist es üblich, in verschiedenen Körperteilen überschüssiges Gewicht zu tragen, einschließlich der Oberschenkel, der Bauch und der Arme.
Überschüssiges Gewicht in den Armen und Rücken kann das gefürchtete Fledermausflügel-Erscheinungsbild verursachen und zu einem schlechten Körperbild und dem Selbstwertgefühl führen.
Sie können den Fettabbau nicht erkennen, aber die Verbesserung des Muskeltonus im Oberkörper kann dazu beitragen, ein enges und straffen Aussehen zu erzeugen.In Kombination mit ordnungsgemäßer Ernährung und regelmäßiger Bewegung sind diese sieben Übungen ein guter Anfang, um die gewünschten Tank -Top -Arme zu bekommen.
Wenn Sie Ihre Arme straffen möchten, streben Sie niedrigere Gewichte und höhere Wiederholungen an.Geben Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie flottes Gehen oder hochintensives Training ein, um das Fett um die Muskeln zu verringern.
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B. auf Alterung oder Mangel an ausüben, eine unzureichende Ernährung oder ein erheblicher Gewichtsverlust. Vergessen Sie nicht, den Rest Ihres Körpers einschließlich der Rumpfmuskulatur und der Beine zu trainieren.
Essen Sie eine gesunde Diät
Kein Cardio- und Krafttraining kann eine schlechte Ernährung wettmachen.
Lat Pulldown
Setzen Sie sich mit dem Gewichtsstapel einer Overhead -Lat -Pulldown -Maschine mit einem breiten Balken ausflüge marseille aida Sie über dem Kopf und schnappen Sie sich die Bar mit einem breiten Griff, Handflächen, die von Ihrem Körper wegblicken.
Lehnen Sie sich 30–45 Grad zurück und ziehen Sie die Stange nach unten in Ihre Brust.- Geben Sie Ihren Latissimus Dorsi ein, die großen Muskeln an den Seiten Ihres Rückens.Fühlen Sie sich, als würden Sie Ihre Ellbogen in Ihre Hintertaschen stecken.Entspannen Sie Ihre Schultern und Hals.
Je mehr Muskeln Sie auf Ihrem Körper haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand - die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, wenn Sie absolut nichts tun.
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Push-Ups, Pull-Ups, Bizeps-Curls, Trizeps-Push-Downs, Lat-Pull-Downs, Dips, Brustpresse und -reihen eignen sich hervorragend für das Straffen der Arme sowie des Rückens, der Brust und der Schultern.
Führen Sie das Training ein paar Mal pro Woche durch.
Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal.
Effektiv abnehmen und Muskeln aufbauen
Wenn eine Person übergewichtig ist, können Trizepsübungen allein das Aussehen von Fledermausflügeln nicht reduzieren. Eine Person kann feststellen, dass die Haut in diesem Bereich zu wackeln oder zu hängen beginnt.
Um es richtig zu machen, verwenden Sie eine leichte Hantel. Darüber hinaus stärken sie den Rumpf und verbessern die Körperhaltung.
Wenn Comer see ausflüge und aktivitäten keine Gewichte haben, können Sie jeden kleinen, schweren Gegenstand verwenden.
Um es zu tun:
- Nehmen Sie mit der rechten Hand eine Hantel und legen Sie Ihr linkes Knie auf einen Stuhl oder eine Bank, um sich ausflüge in schweden stabilisieren.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und halten Sie Ihren Ellenbogen nah am Oberkörper.
- Strecken Sie Ihren Arm nach hinten, bis er gerade ist, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
Führen Sie 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen für jeden Arm durch.
Warum erscheinen Fledermausflügel und zadar ausflüge kann man sie verhindern?
Das Erschlaffen der Arme kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, z.
Lüften Trizeps-Erweiterungen
- Legen Sie auf einer Bank und halten Sie eine gerade Stange mit der schulterbreitenden Schulterbreite.
- Strecken Sie Ihre Arme mit 90 Grad von Ihrem Körper entfernt, wobei Ihre Handflächen und Ellbogen Ihren Beinen zugewandt sind.
Halten Sie den Oberarm stationär, biegen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie die Stange nach unten in Ihre Stirn.
Wiederholen Sie 10–15 Mal.3 Sätze ausführen. 4. Generell sind eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport, der die Herzfrequenz erhöht, gute Wege, um Gewicht zu verlieren.
Es ist unwahrscheinlich, dass es funktioniert, wenn Sie nur an einer Stelle des Körpers abnehmen, oder wenn Sie nur punktuell abnehmen.
Der effektivste Weg, Muskeln zu straffen, ist die Aufnahme von Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen, wie Schwimmen oder Joggen.
Fledermausflügel können durch Übergewicht an den Oberarmen entstehen.
Gezielte Übungen können helfen, das Gewicht in diesem Bereich zu reduzieren, obwohl eine Person wahrscheinlich zufriedenstellendere Ergebnisse durch ein Ganzkörpertraining erzielt.
Übungen zum Abnehmen von Fledermausflügeln
Die folgenden Übungen konzentrieren sich auf den Aufbau der Muskulatur in den Oberarmen.
Das Einnehmen von zu vielen Kalorien, insbesondere von fetthaltigen, zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln, führt zu übermäßigem Fett in den Armen und anderen Körperbereichen. Um die Trizepsarbeit zu maximieren, entscheiden Sie sich für Variationen mit Ellenbogen nah am Körper.
Schritte, um sie auszuführen:
- Bringen Sie sich in Position Eisen mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Senken Sie Ihren Körper und halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Wenn Sie Anfänger sind, stützen Sie sich auf die Knie, um die Schwierigkeit zu verringern.
Sie benötigen lediglich einen Stuhl, eine Bank oder eine Novigrad bootsausflüge. Unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung erklärt, wie man die Arme zu Hause oder im Fitnessstudio straffen kann.
Viele Menschen haben überschüssiges Fett und einen geringen Muskeltonus an den Oberarmen.
Es ist jedoch am wahrscheinlichsten, dass man Ergebnisse sieht, wenn man ein Trainingsprogramm entwickelt, das alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht.
Es kann schwierig sein, die Zeit oder die Motivation zum Training zu finden.